มาออกกำลัง(กาย) บนเตียงกันเถอะ |
ฮั่นแน่! รู้นะว่าคิดอะไรอยู่ อย่าเพิ่งคิดมาก วันนี้เรามาชวนเพื่อน ๆ ออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง ที่ไม่ต้องเหนื่อย แถมไม่ต้องยืนอีกด้วยสิ ก็ออกกำลังกายบนเตียง หรือบนที่นอนนุ่ม ๆ ของเรานั่นแหละ วิธีนี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ สะดวกและสบายที่สุดก็ว่าได้ โดยเฉพาะเพื่อน ๆ ที่ขยันน้อย มีเวลาว่างม้ากกกก แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เป็นเรื่องเป็นราว การออกกำลังกายบนเตียงวิธีนี้แหละ เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ มากที่สุด...
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมก็คือ
1. หมอนหนุนหัว สำหรับนำมาใช้หนีบที่เข่า อันนี้เพื่อนป้องกันไม่ให้ขณะบริหารร่างกายขา แยกออกจากกัน
2. ขวดน้ำดื่ม หรือขวดน้ำอัดลมก็ได้ อันนี้เอาไว้ใช้แทนดรัมเบลล์ สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อแขน ให้กระชับขึ้น
3. ผ้าเช็ดตัว ช่วยทำให้ขาและน่องตึง
ท่าที่ 1 ท่าหนีบหมอนบนเตียง บริหารหัวเข่า
นั่งลงกลางเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างตัว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หนีบหมอนไว้ที่เข่า
ท่าที่ 2 ท่าหนีบหมอน บริหารปลายขา
นั่งริมเตียง วางมือทั้งสองข้างลงยันที่นอนไว้ ยืดขาทั้งสองข้าง ไปข้างหน้า หนีบหมอนไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง
ท่าที่ 3 ท่าคว่ำหน้าหนีบหมอน
นอนคว่ำหน้าบนเตียง เงยหน้าขึ้น ใช้ข้อศอกยันไว้ ยกขาทั้งสองขึ้น หนีบหมอนไว้ ยืดจนสุดชนหลัง
ท่าที่ 4 ท่าไขว้ขาลดหน้าท้อง
นอนหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นข้างบนจนตึง ไขว้ขาสลับซ้ายขวา เกร็งเอาไว้
ท่าที่ 5 ท่าบริหารท้องแขน
นอนหงายบนเตียง ขาทั้งสองยืดตรงปลายขาชิด ใช้มือทั้งสองข้าง จับขวดไว้ แล้วยกขึ้นและลง
ท่าที่ 6 ท่าบริหารข้อเท้า
นอนราบหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างวางไว้แนบลำตัว ยกสะโพกขึ้น ขาทั้งสองตั้งตรง สลับข้อเท้าไปมาซ้ายขวาตลอดเวลา
ท่าที่ 7 ท่าบริหารช่วงขา
นอนหงายราบบนเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ขาข้างหนึ่ง วางยาว อีกข้างหนึ่งยกขึ้นตั้งชันเข่า ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา
ท่าที่ 8 ท่าบริหารช่วงไหล
นั่งหลังตรงบนเตียง ขาทั้งสองไขว้กันเหมือนขัดสมาธิ ใช้มือทั้งสองข้าง ดันหมอนเข้าหากันให้อยู่ระหว่างช่วงอก เกร็งเอาไว้
ท่าที่ 9 ท่าบริหารน่อง
นั่งบนเตียง ยืดขาตรงออกไปข้างหน้า ใช้มือทั้งสองข้าง จับผ้าเช็ดตัว ดึงฝ่าเท้าขึ้น ทำสลับทีละข้าง
ท่าที่ 10 ท่าบริหารขาพับ
นอนราบหงายบนเตียง กางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ยืดขาตรงข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งวางตั้งฉาบบนที่นอน ให้ฝ่าเท้าชนขาด้านในของขาอีกข้างหนึ่ง
>> เห็นมั้ยว่า นอนอยู่บนเตียงเฉย ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ด้วยวิธีง่ายๆ ไม่เหนื่อยแรง แถมสวยอีกด้วย ไม่เชื่อก็ต้องลองทำดู แต่มีข้อแนะนำสำหรับการบริหารร่างกายวิธีนี้ก็คือ ควรตั้งใจบริหารร่างกายเต็มที่ซักหน่อย ตามระยะเวลาที่กำหนด อยากจะออกกำลังตอนช่วง ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้นะจ๊ะ อันนี้ไม่ผิดกฎกติกา และก็ควรอยู่ในห้องนอนที่ ไม่มีเครื่องปรับอากาศด้วย จะได้เรียกเหงื่อไงล่ะ
>> เวลาออกกำลังกาย ก็ควรมีผ้าอีกสักผืน รองที่นอนไว้ป้องกันเหงื่อไหลไคลย้อยไง อ้อ.. ที่สำคัญ เวลาออกกำลังกายบนเตียงเสร็จแล้ว ก็อย่าเผลอนอนหลับไปอีกตื่นล่ะ หมดสวยกันพอดี
ที่มา .. Cool
บทความจากสมาชิกเว็บ condonia.hong-pak.com
|
